ブログ
脳科学から、毎日の習慣と健康、そして生き方を見つめ直すエッセイを集めました。
すべての記事 54件
-
息は脳のスイッチ：呼吸ひとつで不安を鎮め、集中を呼び覚ます脳科学――1日5分の習慣
呼吸は、脳の覚醒状態を変えられる数少ない「取っ手」です。Science・Nature・Journal of Neuroscience・Cell Reports Medicine の研究から、呼吸が不安と集中を調整するしくみをひもとき、今日から始められる3ステップの呼吸習慣をまとめました。
10分で読めます 読了 %読了 -
老けない脳をつくる、いちばん楽しい方法！脳の活力を呼び覚ます3つのひみつのルーティン
振り返った瞬間、言おうとしていた言葉が舌の先から消えてしまう。私もそんな経験がよくありました。最初はただ疲れているせいだと思っていましたが、回数が増えるにつれて、だんだん気になりはじめました。
7分で読めます 読了 %読了 -
脳科学で学ぶ自然の癒やし：15分の習慣が脳を再起動する理由
疲れた脳を、日常のなかで科学的に回復させる方法があります。環境神経科学の研究によれば、自然とふれあうだけで注意力、記憶力、感情のコントロールがすばやく回復します。スマートフォンと仕事の指示で過負荷になった現代人の前頭葉を落ち着かせる、もっとも効果的な脳科学的ソリューションをご紹介します。
6分で読めます 読了 %読了 -
意志が弱い本当の原因は「筋肉」だった？有酸素運動と筋トレが脳を違うかたちで変える脳科学のしくみ
ジムで重いバーベルを持ち上げることが脳にいいと初めて聞いたとき、正直なところ半信半疑でした。運動は体のためのもので、頭を使うなら本を読むべきだと漠然と信じてきたからです。けれど、実際に体験してみると話は違いました。
5分で読めます 読了 %読了 -
意志の力で耐えて燃え尽きた人へ：脳は説得するのではなく「スイッチ」を入れるもの
燃え尽きのまっただなかにいたころ、私は毎朝「今日こそ気持ちを立て直そう」と繰り返していました。けれど、いくら決意しても何も変わりませんでした。そのとき偶然のめり込んだ脳科学の資料が、結局、私の生き方そのものを変えてくれました。
7分で読めます 読了 %読了 -
1日10時間ゲームをしても脳が賢くなった本当の理由（プロゲーマーの鍛えられた脳、MRIが示した驚きの結果）
LCK のプロゲーマー23人の脳 MRI を分析したところ、選手たちの脳は「より多くを見る」方向ではなく、「よりうまく選ぶ」方向へと変わっていました。この結果に初めてふれたとき、正直、予想外でした。
8分で読めます 読了 %読了 -
脳の座標系で見る運動と学習（マインド・マッスル、身体化された学習、自己中心）
人の脳は、世界を2つの座標系で同時に処理しています。ひとつは世界の構造を外から見下ろす環境中心（アロセントリック）の方式、もうひとつは、つねに「自分の体」を基準にする自己中心（エゴセントリック）の方式です。
8分で読めます 読了 %読了 -
日光と集中力、そして脳の働き（体内リズム、認知機能、光を浴びること）
集中力が落ちてきたと感じたら、コーヒーに手を伸ばす前に確かめたいことがあります。昼間に日光をきちんと浴びたかどうかです。マンチェスター大学の研究によれば、明るい昼の光を浴びた人は、反応速度が平均7〜10%速くなりました。
7分で読めます 読了 %読了 -
認知症治療の新しい経路（脳の免疫細胞、GAP 経路、ホルミシス）
毒が薬になるという言葉は、漠然としたたとえだと思っていました。ところが、韓国科学技術研究院（KIST）と米ボストン大学医学部の共同研究チームが、実際にその経路を見つけ出しました。脳の中で有害物質としてだけ知られていたキノリン酸が、低い濃度ではむしろ脳の免疫細胞の掃除する力を引き上げるというのです。
7分で読めます 読了 %読了 -
頭のもやと慢性疲労、原因は「脳の免疫」だった？グリア細胞と腸脳相関を守る抗炎症の栄養素＆食事ガイド
私もつい最近まで、週末に8時間以上眠っても頭に霧がかかったようにぼんやりし、理由もなくお腹が張って、長いあいだ悩んでいました。ただ体力が落ちたかストレスのせいだと思っていたら、実は体の中から送られていたまったく別のサインでした。
11分で読めます 読了 %読了 -
腸を守る IgA 抗体と脳のつながり：脳の発達のための腸ケアの神経科学
腸脳相関（Gut-Brain Axis）：腸と脳は、迷走神経と免疫系を通じてリアルタイムで信号をやりとりする、繊細な神経回路でつながっています。
9分で読めます 読了 %読了 -
考えは自分ではない：アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）と脳が明かした「認知的脱フュージョン」の力
「不安な考えが浮かんだとき、無理に前向きなふりをする必要はありません。その考えが脳を通り過ぎていくひとつの雲だと観察するだけで、脳の感情の暴走は止まります。」
5分で読めます 読了 %読了 -
ブレインフォグ（ケトン体、カーニボア、メンタルクラリティ）
ご飯を食べないと頭が働かないという言葉、私はいまでは半分正しくて半分間違っていると思っています。大事な発表や締め切りのある日、むしろ昼食を抜いたときのほうが頭がすっきりしていた経験はありませんか。私はその理由を、カーニボア食を実際に試してみて、ようやく理解しました。
7分で読めます 読了 %読了 -
脳の健康（脳の可塑性、運動習慣、複利効果）
50代の脳が MRI では80代のように見えることがあると初めて聞いたとき、正直、背筋が寒くなりました。脳は生きてきたやり方をそのまま記録していること、そしてその記録はある日突然つくられるものではないこと。それが、私が毎朝ランニングシューズのひもを結ぶ本当の理由です。
6分で読めます 読了 %読了 -
連休太りを急いで戻すダイエット（秋夕の連休直後のカーニボア食とマグネシウム補給ガイド）
秋夕（チュソク）の連休が終わると決まってやってくる、あのずっしりした感じ。私も毎回経験しています。チヂミにカルビ、ソンピョンまで、両親や祖父母が用意してくれた食卓の前で「あー、よく食べた」とお腹をたたいているうちに、体はすでに果糖と炭水化物と脂肪がからみ合った状態になっています。
7分で読めます 読了 %読了 -
ただのスキンケアではなかった、顔と首のリンパマッサージ！最新の IBS の Cell 論文で明らかになった脳の排水口「クモ膜小窓」の秘密と、脳の老廃物の排出を助ける日々の習慣をやさしく解説します
脳の老廃物が出ていく最初の関門が、250年ぶりに初めて明らかになりました。直径4.5µmの小さな穴、いわゆる「クモ膜小窓」がその主役です。このニュースを知ったとき、正直、私はひざを打ちました。
5分で読めます 読了 %読了 -
自分の一日を「観察」しはじめて変わったこと：量子もつれ（Quantum Entanglement）
正直に言うと、私はしばらくのあいだ一日を「流して」いました。デリバリーアプリを開いたり閉じたりするのに15分、買うものもないのにショッピングサイトを眺めるのにまた20分。ある日、一日の過ごし方をのぞいてみると、そんな時間が思っていたよりずっと多かったのです。そのとき、ひとつの疑問が浮かびました。
5分で読めます 読了 %読了 -
早起きは三文の徳？いいえ、朝の30分で「睡眠慣性」（脳がもっとも無防備な瞬間）を目覚めさせよう
正直に言うと、私は長いあいだ「何時に起きるか」がすべてだと思っていました。朝5時に目を覚ましたこと自体に満足しながら、実際にはベッドに寝転んだままカカオトークの通知を眺め、インスタグラムのフィードをめくっていました。早起きしているのに、一日がいつもぼんやりと始まる理由が、当時はわかりませんでした。
5分で読めます 読了 %読了 -
1分の高強度運動（HIIE）が脳の健康を変える科学的根拠とメカニズム
最近の運動生理学と脳科学の分野では、短くても強い運動の刺激が、脳の働きを活性化するうえで決定的な役割を果たすという研究結果が次々と発表されています。
4分で読めます 読了 %読了 -
【脳科学】悪い習慣を断ち切りたいなら、脳の報酬回路を汗でリセットせよ
毎晩「明日からはスマホを減らそう」「夜食は絶対に食べない」と決意しても、次の日にはきまって同じ行動をくり返してしまいます。私たちはよくそれを「意志が弱いせい」にしますが、実はこれは意志の問題ではなく、脳の神経回路の問題なのです。
4分で読めます 読了 %読了 -
体がもう疲れきっているのに、運動したらもっと疲れませんか？脳を目覚めさせるしくみをご紹介します
一日じゅう立ち仕事でストレスにさらされた日、休憩時間や仕事のあと、あなたは何をしていますか？たいていはソファやいすに体を投げ出して、じっと休むことを選ぶでしょう。私も仕事中は食事の時間を待ち、食べ終わったら残りの時間は横になって眠るのに必死でした。
3分で読めます 読了 %読了 -
「ユ・クイズ」に出たホ・ナムジュンとチャン・スンジョのすすめで始めた、カーニボア食による脳機能アップ
カーニボア（Carnivore）食とは、植物性の毒素（シュウ酸塩、レクチン、フィチン酸など）を完全に取りのぞき、人間の生物学的・進化的な原型に合わせて、栄養密度がもっとも高い動物性食品だけをとる栄養戦略です。
3分で読めます 読了 %読了 -
不安障害を経験した脳科学者が見つけた運動法――「運動の脳科学」の実践法まとめ
一冊の本のおかげで、もう一度運動靴のひもを結んだという人が増えています。タイトルから目を引く『運動の脳科学』（原題 Move!）は、カナダのマクマスター大学で運動と脳の関係を研究してきた神経科学者、ジェニファー・ハイズが書いた本です。
5分で読めます 読了 %読了 -
ダイエットも先延ばしにしたこともすぐ投げ出してしまう理由――意志ではなく、体のエネルギーの20%を使う脳のせいだった
ダイエット中なのに、結局また夜食を頼んでしまいました。明日やろうと先延ばしにした仕事が、今日もそのまま残っています。そのたびに、自分はどうしてこんなに意志が弱いのだろうと自分を責めたことはありませんか。実は、このくり返される選択は、意志の問題ではない可能性が高いのです。
6分で読めます 読了 %読了 -
ラミアンギャラリー「A Part of Home」没入型展示、脳科学の講演を聴きに行きます――空間から自分らしく
家の中にいるのに心はどこか別の場所にあるときもあれば、反対に、小さな机ひとつにすっかり入りこむ瞬間もありますよね。最近、この「没入」というテーマが脳科学と出会い、意外な場所で話題になっています。
4分で読めます 読了 %読了 -
何年も解けなかったセラミックの難題、ソウル大学の教授が3週間で解けた理由とは？
何年取り組んでも、手がかりさえ見えない問題があります。もし、その問題をたった3週間で解いた人がいたら、それも特別な装置や助けなしに、ただ考え方を変えただけで解いたとしたら、信じられますか。
5分で読めます 読了 %読了 -
ダイエットも貯金も三日坊主で終わる理由、意志力のせいではなかった
ダイエットを始めて3日であきらめたなら、その理由を意志の弱さのせいにしがちです。けれども心理学には、この失敗をまったく違うふうに説明する理論があります。
5分で読めます 読了 %読了 -
毎日5分の習慣、脳が本当に変わる理由は別にあった：神経可塑性
毎朝決意はするのに3日ともたない人は多いでしょう。けれども最近、何人もの専門家の話を聞いてみると、それは意志が弱いからではない、というのが共通した結論でした。毎日ごく少しの量をくり返す人の脳には、実際に目に見える変化があらわれるというのです。
5分で読めます 読了 %読了 -
くり返す感情の反応、口ぐせ、習慣的な態度までも、結局は脳が学習しておいた一種の反射回路だとしたら？
会議中にとげのある言葉を聞いたとき、考えるひまもなく、とがった返事が先に飛び出してしまったことはありませんか。あとで振り返ると、なぜあんなふうに反応したのか、自分でも不思議に思うことがよくあります。
4分で読めます 読了 %読了 -
アファメーションを1000回唱えても変わらない理由――続ける力をつくる方法は、脳に届くやり方で
毎朝「私はできる」と唱えてみたことは、誰でも一度はあるでしょう。数週間たつといつのまにかやめてしまい、肝心の人生はたいして変わっていない気がして、むなしくなることもあります。でも、それがアファメーションそのものに効果がないからではなく、脳への届け方がまちがっていたからだとしたら？
4分で読めます 読了 %読了 -
後悔する行動をくり返してしまうなら、脳がすでに先にやってしまったあとだった
あとで後悔するとわかっているのに、その瞬間はなぜ同じ選択をくり返してしまうのでしょうか。夜食を頼んでから後悔し、かっとなって口にした言葉を後悔し、先延ばしにして締め切り前日に徹夜して、また後悔します。不思議なことに、このパターンは意志力の問題ではなく、脳が働く順番の問題だと脳科学者たちは説明します。
5分で読めます 読了 %読了 -
ランニング前後の5分の準備運動を省くと、脳への効果が半減します！
運動靴のひもを結んだらすぐに走りはじめていませんか？実は、ランニングが脳の健康にもたらす効果は、この瞬間からすでに半分近く決まるといわれています。準備運動なしに急にスピードを上げると、筋肉や関節に負担がかかるだけでなく、脳へ向かう血流や神経伝達物質の分泌パターンも変わってしまうことがあるそうです。
4分で読めます 読了 %読了 -
血一滴で脳の健康サインまでわかるという血糖測定器、自宅で測る方法まとめ
最近、薬局やネット通販で血糖測定器を探す人がぐっと増えているそうです。糖尿病と診断された人だけが使う道具だと思われがちですが、血糖と脳の健康の関係が知られるようになり、健康管理のために早めに用意する人も多くなりました。
5分で読めます 読了 %読了 -
血糖は正常なのに脳は老ける？…インスリン抵抗性セルフチェックのサイン
最近、健康に関する記事を読んでいると、やけによく出てくる言葉があります。それがインスリン抵抗性です。糖尿病の話かと思いきや、よく見ると認知症と並んで語られることが多く、少しなじみにくく感じるかもしれません。
5分で読めます 読了 %読了 -
三日坊主をくり返す理由、前頭葉aMCCのトレーニング法：読書
最近、脳科学の分野でよく話題になる部位があります。aMCC、前帯状皮質（前中帯状皮質）と呼ばれるところです。前頭葉のすぐ内側にあるこの部位が、意志力や集中力と密接につながっているという話が広まり、関心がぐっと高まりました。
4分で読めます 読了 %読了 -
肉だけ食べたら脳が変わったというカーニボア食、その正体とは
最近、低糖質食をこえて、野菜や穀物をすっかりやめて肉と動物性食品だけを食べるカーニボア食が、健康コミュニティでひそかに話題になっています。ダイエット効果だけでなく、集中力や記憶力がよくなったという体験談が続くなか、その背景にBDNFという聞きなれない言葉が登場しています。
4分で読めます 読了 %読了 -
三日坊主がくり返されるなら、意志力よりBDNF・aMCCの活用法から総まとめ
朝に決めた計画が三日ともたずにうやむやになると、ふつうは意志の弱い性格のせいだと考えがちです。でも最近の脳科学では、これを性格の問題ではなく、脳の特定の部位がどれだけ活発かの問題として説明する話がよく出てきます。その中心にある言葉が、BDNFとaMCCです。
4分で読めます 読了 %読了 -
偏平足・ハイアーチ・正常な足、足のアーチ別ランニングシューズはこう選ぼう
ランニングシューズを新しく買うとき、ブランドやデザインから見る人は多いでしょう。でも、走っていてひざや足の裏がよく痛むなら、靴ではなく自分の足のアーチの形から確かめるべきかもしれません。足のアーチは歩いたり走ったりするときの衝撃を吸収する役割を担っていて、その形は人によって違うからです。
5分で読めます 読了 %読了 -
脳の健康によいランニング、初心者ランナーのひざの痛みは足のアーチに合わないシューズが原因かも
最近、ランニングをはじめる人がぐっと増えました。でも、数日もしないうちにひざやすねがうずいて、ランニングシューズを靴箱にしまってしまうことも本当に多いものです。原因を探ってみると、実力不足ではなく、足に合わないランニングシューズであることが意外に多いそうです。
5分で読めます 読了 %読了 -
10分走るだけで脳が変わるというBDNF、ランニングのはじめ方まで総まとめ
最近、公園や漢江（ハンガン）沿いを歩いていると、ランニングシューズで走る人がぐっと目につくようになりました。ただやせたい、体力をつけたいという目的だけではありません。最近は、ランニングが脳の健康、なかでもBDNFという物質と深くかかわっているという話が続いています。
4分で読めます 読了 %読了 -
インスリンの役割は？ かしこく使う秘訣は？
「精製された炭水化物（パン、白米、小麦粉）をたくさん食べると太りやすい！」という言葉をよく耳にしたことがあるでしょう。高GI（グリセミック指数）食品を食べたときに、太る原因として重要な役割を果たすホルモンがインスリンです。
3分で読めます 読了 %読了 -
脳を働かせたい大切な日、直前に何を食べる？
ほかの人にはたいして大切な日ではなくても、本人にとっては大切なできごとの数時間前に「どんな食べ物を食べれば役に立つだろう？」と考えるきっかけになった日でした。じつは今日、わたしは望んでいた結果を得られませんでした。
2分で読めます 読了 %読了 -
BDNFが多く含まれる食べ物は？
わたしたちの認知機能や、神経細胞の生存と可塑性に影響するBDNFを高める方法、BDNFが不足する原因、改善する方法などについて見てきました。
2分で読めます 読了 %読了 -
BDNFが不足する原因！：脳の健康もよくなる？
前回の記事では、BDNFが脳でどんな働きをするのかを見てきました。今回は、BDNFが不足する原因と、BDNFの分泌をさまたげるもの、つまりストレス、運動不足、糖分のとりすぎについて見ていきます。
2分で読めます 読了 %読了 -
BDNF、脳由来神経栄養因子、きみの正体は何？
間欠的ファスティングをするとBDNFが増え、認知機能の向上によい役割を果たすという記事を読んだことがあるかもしれません。BDNFとはいったい何で、体の中でどんな役割を果たし、どうすれば正しく高められるのかを見ていきます。
4分で読めます 読了 %読了 -
間欠的ファスティング：お正月太りした人のための秘訣
2023年の旧正月（ソルラル）、家族と楽しい時間を過ごしましたか？ 両親と過ごした連休のあいだ、わたしは楽しい時間とともに、つけなくてもいいお肉までつけて帰ってきました。お正月料理が高カロリーなのもありますが、時間を問わず食べつづけていたからだと思います。
3分で読めます 読了 %読了 -
目標をかなえる3つの方法
2023年の新年に決めた目標に向かって、順調に進んでいますか？ わたしは2023年を成長の一年にしようと、「人生を変えるダイアリー」というキャッチコピーにひかれて、3万5000ウォンのダイアリーを思いきって買いましたが、ほとんどの計画は思ったよりゆっくりとしか進んでいません。
4分で読めます 読了 %読了 -
記憶は思うほど真実ではない。だから記録しよう
顕在記憶、意味記憶、エピソード記憶、自伝的記憶。脳がわたしたちの過去をどうたくわえるのか、なぜ感情が記憶を強めるのか、そしてなぜ思い出すことそのものが記憶を書きかえるのかを見ていきます。
5分で読めます 読了 %読了 -
一生続くつながり：脳の可塑性
20代を過ぎると脳の働きは少しずつ落ちていくといわれます。でも、脳が強まり、回復し、ある程度まで配線しなおす力、つまり脳の可塑性は一生続きます。
4分で読めます 読了 %読了 -
脳の可塑性を目覚めさせよう
年をとると頭がかたくなるといわれますが、脳は一生変わりつづけます。動くこと、腸、睡眠、そして情報・笑い・幸せ。脳の可塑性を目覚めさせる方法を見ていきます。
5分で読めます 読了 %読了 -
プラセボは本当にあるのか確かめてみる
プラセボ効果が本当にあるのか知りたくて来てくださったなら、モンティ・ライマン博士の話で確かめてみてください。前回の記事では、成功の秘密として、わたしがいま続けている4つの活動をお伝えしました。
2分で読めます 読了 %読了 -
成功の秘密
脳の可塑性とは、自由自在にかたちを変えられるプラスチックのように、わたしたちの脳も望む方向へ変えられる、ということです。わたしたちは、自分の脳が成功する人の脳のように変わってほしいと願っています。
2分で読めます 読了 %読了 -
脳は変わりつつある
新しいことをはじめると、脳は「ねえ、どうしたの？ これまでどおり生きればいいのに、なぜ新しいことをするの？」と言って、わたしたちに眠気をプレゼントします。それは怠けではなく、新しいシステムにあらがう脳の反応です。
2分で読めます 読了 %読了
まだ記事がありません。
に一致する記事はありません。