믿음의 게임, 실행

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뇌과학, 운동, 식단, 습관에 관해 그동안 블로그에 써 온 글을 한곳에 모았습니다.

모든 글 54편

  1. 숨은 뇌의 스위치다: 호흡 하나로 불안을 끄고 집중을 켜는 뇌과학, 하루 5분 습관

    숨은 뇌의 각성 상태를 바꾸는 몇 안 되는 손잡이입니다. Science·Nature·Journal of Neuroscience·Cell Reports Medicine 연구로 호흡이 불안과 집중을 조절하는 원리를 풀고, 오늘 바로 할 수 있는 3단계 호흡 습관을 정리했습니다.

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  2. 늙지 않는 뇌를 만드는 가장 즐거운 방법! 두뇌 활력을 깨우는 3가지 즐거운 비밀 루틴

    돌아서면 방금 하려던 말이 혀끝에서 사라지는 경험, 저도 꽤 자주 겪었습니다. 처음엔 그냥 피곤해서겠지 싶었는데, 횟수가 잦아지면서 슬슬 신경이 쓰이기 시작했습니다.

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  3. 뇌과학으로 배우는 자연 치유: 15분 습관이 뇌를 재부팅하는 이유

    지친 뇌를 일상 속에서 과학적으로 회복시키는 방법이 있습니다. 환경신경과학 연구에 따르면 자연과의 접촉만으로도 주의력, 기억력, 감정 조절 능력이 빠르게 회복됩니다. 스마트폰과 업무 지시로 과부하 상태인 현대인의 전두엽을 안정시키는 가장 효과적인 뇌과학 기반 솔루션을 소개합니다.

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  4. "의지력이 약한 진짜 범인은 '근육'이었다? 유산소 vs 근력 운동이 뇌를 다르게 바꾸는 뇌과학적 원리"

    헬스장에서 무거운 바벨을 들어 올리는 게 뇌에 좋다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 운동은 몸을 위한 것이고, 머리를 쓰려면 책을 읽어야 한다고 막연히 믿어왔거든요. 그런데 직접 경험해보니 이야기가 달랐습니다.

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  5. 의지로 버티다 번아웃 온 분들 보세요: 뇌는 설득이 아니라 '스위치'를 켜는 겁니다

    번아웃이 한창이던 시절, 저는 매일 아침 "오늘은 마음을 다잡아야지"를 되뇌었습니다. 그런데 아무리 다짐해도 달라지는 건 없었습니다. 그때 우연히 파고든 뇌과학 자료가 결국 제 생활 방식 자체를 바꿔놓았습니다.

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  6. "하루 10시간 게임해도 뇌가 똑똑해진 진짜 이유 (프로게이머 훈련되 뇌 MRI 충격 결과)"

    LCK 프로게이머 23명의 뇌 MRI를 분석했더니, 선수들의 뇌는 '더 많이 보는' 방향이 아니라 '더 잘 고르는' 방향으로 바뀌어 있었습니다. 이 결과를 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.

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  7. 뇌 좌표계로 보는 운동과 학습 (Mind-Muscle, 신체화 학습, 자기중심)

    인간의 뇌는 세상을 두 개의 좌표계로 동시에 처리합니다. 하나는 세상의 구조를 외부에서 내려다보는 환경중심적(allocentric) 방식, 다른 하나는 언제나 '내 몸'을 기준으로 삼는 자기중심적(egocentric) 방식입니다.

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  8. 햇볕과 집중력 그리고 뇌기능 (생체리듬, 인지기능, 빛 노출)

    집중력이 떨어진다고 느낄 때, 커피를 찾기 전에 먼저 확인해야 할 것이 있습니다. 낮 동안 햇볕을 제대로 쬐었는지입니다. 맨체스터대 연구에 따르면 밝은 낮 빛에 노출된 사람은 반응속도가 평균 7~10% 빨라졌습니다.

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  9. 치매 치료 새 경로 (뇌 면역세포, GAP 경로, 호르메시스)

    독이 약이 된다는 말, 막연한 비유인 줄만 알았습니다. 그런데 한국과학기술연구원(KIST)과 미국 보스턴대 의대 공동 연구진이 실제로 그 경로를 찾아냈습니다. 뇌 속에서 독성 물질로만 알려졌던 퀴놀린산이 낮은 농도에서는 오히려 뇌 면역세포의 청소 능력을 끌어올린다는 것입니다.

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  10. 멍한 머리와 만성 피로, 문제는 '뇌 면역'이었다? 신경아교세포와 장-뇌 축을 살리는 항염 영양소 & 식단 가이드

    저도 얼마 전까지 주말에 8시간 이상 자도 머리가 안개 낀 듯 멍하고, 이유 없이 속이 더부룩해서 한참을 고생했는데요. 단순히 체력이 떨어졌거나 스트레스 때문인 줄만 알았더니, 알고 보니 몸속에서 보내는 전혀 다른 신호였습니다.

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  11. 장을 지키는 IgA 항체와 뇌의 연결고리: 뇌 발달을 위한 장 관리의 신경과학

    장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장과 뇌는 미경신경과 면역 시스템을 통해 실시간으로 신호를 주고받는 미세한 신경 회로로 연결되어 있습니다.

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  12. 생각은 내가 아니다: 수용전념치료(ACT)와 뇌가 밝혀낸 '인지적 탈융합'의 힘

    "불안한 생각이 들 때 억지로 긍정적인 척할 필요는 없습니다. 그저 그 생각이 내 뇌를 지나가는 하나의 구름임을 관찰하는 것만으로도, 뇌의 감정 폭주는 멈춥니다.

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  13. 말 한마디가 뇌를 재설계한다: 뇌가소성과 말버릇의 신경과학

    "오늘 당신이 입 밖으로 뱉은 한마디는 단순한 소리가 아니라, 내일의 뇌 지도를 바꿔 놓는 강력한 명령입니다."

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  14. 브레인포그 (케톤체, 카니보어, 멘탈클래리티)

    밥을 먹어야 머리가 잘 돌아간다는 말, 저는 이제 반은 맞고 반은 틀리다고 생각합니다. 중요한 발표나 마감이 있는 날, 오히려 점심을 굶었을 때 머리가 더 맑았던 경험이 있으신지요. 저는 그 이유를 카니보어 식단을 직접 실천하면서 비로소 이해하게 됐습니다.

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  15. 뇌 건강 (뇌 가소성, 운동 습관, 복리 효과)

    50대 뇌가 MRI에서 80대처럼 보인다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 등골이 서늘했습니다. 뇌는 살아온 방식을 그대로 기록한다는 것, 그리고 그 기록은 어느 날 갑자기 만들어지는 게 아니라는 것. 그 사실이 저를 아침마다 운동화 끈을 묶게 만든 진짜 이유입니다.

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  16. 급진급빠 다이어트(추석 명절 직후 카니보어 식단과 마그네슘 보충 가이드)

    석 연휴가 끝나고 나면 어김없이 찾아오는 그 묵직한 느낌, 저도 매번 겪습니다. 전이며 갈비며 송편까지, 부모님과 조부모님이 차려주신 상 앞에서 "아고 잘 먹었다" 하며 배를 두드리다 보면 몸은 이미 과당과 탄수화물과 지방이 뒤엉킨 상태가 되어 있습니다.

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  17. 단순한 피부 관리가 아니었던 얼굴·목 림프 마사지! 최신 IBS 셀(Cell) 논문으로 밝혀진 뇌 배수구 '지주막 소창'의 비밀과 뇌 노폐물 배출을 돕는 일상 습관을 쉽게 풀어 설명해 드립니다.

    뇌 노폐물이 빠져나가는 첫 관문이 250년 만에 처음으로 밝혀졌습니다. 지름 4.5㎛짜리 미세한 구멍, 이른바 '지주막 소창'이 그 주인공입니다. 이 소식을 접했을 때 솔직히 저는 무릎을 탁 쳤습니다.

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  18. 내 하루를 '관찰'하기 시작했을 때 달라진 것: 양자 얽힘(Quantum Entanglement)

    솔직히 저는 한동안 하루를 '흘려보내고' 있었습니다. 배달 앱을 열었다 닫았다 하는 데 15분, 살 것도 없으면서 쇼핑몰을 구경하는 데 또 20분. 어느 날 하루 일과를 들여다봤더니 그런 시간이 생각보다 훨씬 많았습니다. 그때 든 의문이 하나 있었습니다.

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  19. 일찍일어나는 새가 벌레를 먹는다? 아니요, 아침 30분으로 수면관성(뇌가 가장 취약한 순간)을 깨우자

    솔직히 저는 오래도록 '몇 시에 일어나는가'가 전부라고 생각했습니다. 새벽 5시에 눈을 떴다는 것 자체에 뿌듯해하면서, 정작 침대에 누운 채로 카카오톡 알림을 훑고 인스타그램 피드를 넘겼습니다. 일찍 일어났는데도 하루가 항상 흐릿하게 시작된 이유를 그때는 몰랐습니다.

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  20. 1분 고강도 운동(HIIE)이 뇌 건강을 바꾸는 과학적 근거와 메커니즘

    하지만 최근 운동생리학과 뇌과학 분야에서는 짧더라도 강렬한 운동 자극이 뇌 기능을 활성화하는 데 결정적인 역할을 한다는 연구 결과가 잇따라 발표되고 있습니다.

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  21. [뇌과학] 나쁜 습관을 끊어내고 싶다면, 뇌의 보상 회로를 땀방울로 리셋하라

    매일 밤 “내일부터는 스마트폰을 줄여야지”, “야식은 절대 안 먹어야지” 다짐하지만, 다음 날이면 어김없이 같은 행동을 반복하곤 합니다. 우리는 흔히 이를 ‘의지력 부족’ 탓으로 돌리지만, 사실 이는 의지의 문제가 아니라 뇌의 신경 회로(Neurocircuitry) 문제입니다.

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  22. 육체적으로 이미 지쳤는데 운동을 하면 더 피곤해지지 않을까요? 뇌를 깨우는 메커니즘을 소개합니다.

    하루 종일 서서 일하며 스트레스에 시달린 날, 쉬는 시간이나 퇴근 후 여러분은 무엇을 하시나요? 아마 대부분 소파나 의자에 몸을 던지고 가만히 쉬는 것을 선택할 것입니다. 저도 일할 때 식사시간을 기다리며, 식사를 마친후 남는 시간엔 누워서 잠을 청하기 바빴는데요.

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  23. 유퀴즈 나온 허남준, 장승조 추천으로 시작한 카니보어 통한 뇌 기능 향상

    카니보어(Carnivore) 식단은 식물성 독소(옥살산염, 렉틴, 피틴산 등)를 완전히 배제하고, 인간의 생물학적·진화적 원형에 맞춰 영양 밀도가 가장 높은 동물성 식품만 섭취하는 영양 전략입니다.

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  24. 불안장애 겪은 뇌과학자가 찾아낸 운동법, 운동의 뇌과학 실천법 총정리

    책 한 권 때문에 운동화 끈을 다시 묶었다는 사람들이 늘고 있습니다. 제목부터 눈길을 끄는 운동의 뇌과학, 캐나다 맥마스터 대학교에서 운동과 뇌의 관계를 연구해온 신경과학자 제니퍼 헤이스가 쓴 책인데요.

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  25. 다이어트도 미룬 일도 자꾸 포기하는 이유, 의지 아니라 몸 에너지 20% 쓰는 뇌 때문이었다

    다이어트 중인데 결국 야식을 또 시켰습니다. 내일 하려고 미뤄둔 일이 오늘도 그대로 남아 있습니다. 이럴 때마다 나는 왜 이렇게 의지가 약할까 자책해본 적 있으신가요. 사실 이 반복되는 선택은 의지력 문제가 아닐 가능성이 큽니다.

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  26. 래미안갤러리 'A Part of Home' 몰입형 전시, 뇌과학 강연 들으러가요 공간부터 나답게

    집 안에 있는데도 마음은 딴 데 가 있을 때가 있고, 반대로 좁은 책상 하나에 완전히 빠져드는 순간도 있으시죠. 요즘 이 '몰입'이라는 주제가 뇌과학과 만나면서 뜻밖의 장소에서 화제가 되고 있습니다.

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  27. 몇 년째 안 풀리던 세라믹 난제, 서울대 교수는 3주 만에 푼 이유는?

    몇 년을 매달려도 실마리조차 보이지 않던 문제가 있습니다. 그런데 그 문제를 단 3주 만에 풀어낸 사람이 있다면, 그것도 특별한 장비나 도움 없이 순전히 생각하는 방식만 바꿔서 풀었다면 믿어지시나요.

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  28. 다이어트도 저축도 작심삼일로 끝나는 이유, 의지력 탓이 아니었다

    다이어트를 시작한 지 사흘 만에 포기했다면, 그 이유를 의지박약으로 돌리기 쉽습니다. 하지만 심리학에서는 이 실패를 전혀 다르게 설명하는 이론이 있습니다.

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  29. 매일 5분 습관, 뇌가 진짜로 바뀌는 이유 따로 있었다: 신경가소성

    아침마다 다짐은 하는데 사흘을 못 넘기는 분들 많으실 거예요. 그런데 최근 여러 전문가들의 이야기를 들어보면, 이게 의지가 약해서가 아니라는 게 공통된 결론이었습니다. 매일 아주 작은 분량을 반복하는 사람들의 뇌에서 실제로 눈에 띄는 변화가 나타난다는 겁니다.

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  30. 반복된 감정 반응, 말버릇, 습관적인 태도까지도 결국 뇌가 학습해 놓은 일종의 반사 회로라면?

    회의 중에 날카로운 말을 들었을 때, 미처 생각할 틈도 없이 날 선 대답이 먼저 튀어나온 적 있으신가요. 나중에 돌아보면 왜 그렇게 반응했는지 스스로도 의아할 때가 많습니다.

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  31. 확언 1000번 외쳐도 안 변하는 이유, 꾸준함을 만드는 방법 뇌에 닿는 방식으로 하자

    매일 아침 "나는 할 수 있다"를 외쳐본 적, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요. 몇 주 지나면 슬쩍 그만두게 되고, 정작 삶은 크게 달라지지 않은 것 같아 허무해지기도 합니다. 그런데 이게 확언 자체가 효과 없어서가 아니라, 뇌에 닿는 방식이 잘못됐기 때문이라면 어떨까요.

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  32. 후회할 행동 자꾸 반복된다면, 뇌가 이미 먼저 저질러 놓은 뒤였다

    이따가 후회할 걸 알면서도 그 순간엔 왜 똑같은 선택을 반복하게 될까요. 야식을 시키고 나서 후회하고, 홧김에 내뱉은 말을 후회하고, 미루다가 마감 전날 밤새우고 또 후회합니다. 신기하게도 이 패턴은 의지력의 문제가 아니라 뇌가 작동하는 순서의 문제라고 뇌과학자들은 설명합니다.

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  33. 러닝 전후 5분 준비운동 놓치면, 뇌 효과 반토막 나요!

    운동화 끈을 묶자마자 바로 뛰기 시작하시나요? 사실 러닝이 뇌 건강에 주는 효과는 이 순간부터 이미 절반 가까이 결정된다고 알려져 있어요. 준비운동 없이 급하게 속도를 올리면 근육과 관절에 무리가 갈 뿐 아니라, 뇌로 가는 혈류와 신경전달물질 분비 패턴도 달라질 수 있다고 해요.

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  34. 피 한 방울로 뇌 건강 신호까지 보인다는 혈당 체크기, 집에서 재는 법 총정리

    요즘 약국이나 온라인몰에서 혈당 체크기를 찾는 분들이 부쩍 늘었다고 합니다. 당뇨 진단을 받은 분들만 쓰는 도구라고 생각하기 쉽지만, 최근에는 혈당과 뇌 건강의 연관성이 알려지면서 건강관리 차원에서 미리 챙기는 분들도 많아졌습니다.

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  35. 혈당 정상인데도 뇌는 늙는다?…인슐린 저항성 자가체크 신호

    요즘 건강 관련 기사들을 보다 보면 유독 자주 등장하는 단어가 있습니다. 바로 인슐린 저항성인데요. 당뇨병 얘기인가 싶다가도, 자세히 들여다보면 치매와 나란히 언급되는 경우가 많아서 조금 낯설게 느껴지실 수도 있습니다.

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  36. 작심삼일 반복되는 이유, 전두엽 aMCC 훈련법 : 독서

    요즘 뇌과학 쪽에서 자주 언급되는 부위가 하나 있습니다. 바로 aMCC, 전측대상피질이라는 곳인데요. 전두엽 바로 안쪽에 붙어 있는 이 부위가 의지력이나 집중력과 밀접하게 연결돼 있다는 이야기가 퍼지면서 관심이 부쩍 늘었습니다.

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  37. 고기만 먹었는데 뇌가 달라졌다는 카니보어 식단, 정체가 뭐길래

    요즘 저탄수화물 식단을 넘어서 아예 채소와 곡물을 빼고 고기와 동물성 식품만 먹는 카니보어 식단이 건강 커뮤니티에서 조용히 화제입니다. 다이어트 효과뿐 아니라 집중력과 기억력이 좋아졌다는 후기들이 이어지면서, 그 배경에 BDNF라는 낯선 단어가 등장하고 있어요.

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  38. 작심삼일 반복된다면, 의지력보다 BDNF·aMCC 활용법부터 총정리

    아침에 다짐한 계획이 사흘도 못 가고 흐지부지되면 보통 의지가 약한 성격 탓이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 요즘 뇌과학 쪽에서는 이걸 성격 문제가 아니라 뇌의 특정 부위가 얼마나 활발한지의 문제로 설명하는 이야기가 많이 나옵니다. 그 중심에 있는 단어가 바로 BDNF와 aMCC입니다.

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  39. 평발 요족 정상발, 발아치별 러닝화 이렇게 선택하세요

    러닝화를 새로 살 때 브랜드나 디자인부터 보시는 분들이 많습니다. 그런데 러닝을 하다가 무릎이나 발바닥이 자주 아프다면 신발이 아니라 내 발아치 모양부터 확인해봐야 할 수도 있어요. 발아치는 걷거나 뛸 때 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 이 모양이 사람마다 다르기 때문입니다.

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  40. 뇌 건강에 좋은 러닝, 초보 러너 무릎통증, 발아치 안 맞는 러닝화가 원인일 수 있어요

    요즘 달리기를 시작하는 분들이 부쩍 늘었습니다. 그런데 며칠 못 가 무릎이나 정강이가 시큰거려서 신발장에 러닝화를 넣어두는 경우도 정말 많습니다. 원인을 찾아보면 실력 부족이 아니라 발에 맞지 않는 러닝화인 경우가 의외로 흔하다고 해요.

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  41. 10분만 뛰어도 뇌가 바뀐다는 BDNF, 러닝 시작하는 방법까지 총정리

    요즘 공원이나 한강을 걷다 보면 러닝화를 신고 뛰는 사람들이 부쩍 눈에 띕니다. 단순히 살을 빼거나 체력을 기르려는 목적만은 아닙니다. 최근에는 러닝이 뇌 건강, 그중에서도 BDNF라는 물질과 관련이 깊다는 이야기가 계속 나오고 있습니다.

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  42. 인슐린 역할은? 영리하게 사용하는 비법은?

    "정제탄수화물(빵, 백미, 밀가루)많이 먹으면 살이 잘 찐데!"라는 말을 많이 들어 보셨을 겁니다. 고혈당 지수 식품을 섭취할 때 살을 찌게 하는데 중요한 역할을 하는 호르몬이 바로 인슐린입니다.

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  43. 두뇌활성이 필요한 중요한 날엔 직전에 뭘 먹을까?

    남들에게 별로 중요한 날이 아니지만, 당사자에게는 중요한 사건이 되기 몇시간 전에는 '어떤 음식을 먹는게 도움이 될까?' 생각해 보는 계기가 있는 날이었습니다. 사실 제가 오늘 원하는 결과를 얻을 수가 없었습니다.

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  44. BDNF가 많이들어있는 음식은?

    우리의 인지기능, 신경세포의 생존 및 가소성을 영향을 미치는 BDNF 향상하는 방법, BDNF가 부족해지는 원인, 개선하는 방법 등에 대해 알아보았습니다.

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  45. BDNF 부족하게 되는 원인! : 뇌건강도 좋아지나?

    간헐적 단식 : 설 명절 확찐자들을 위한 비법 2023년 설 명절 가족과 함께 즐거운 시간을 보내셨습니까? 부모님과 함께 보내고 온 연휴기간동안 저는 즐거운 시간과 함께 얻지 않아도 될 벌크업을

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  46. BDNF 뇌 유래 신경영양인자 너의 정체는 뭐니?

    2023년 설 명절 가족과 함께 즐거운 시간을 보내셨습니까? 부모님과 함께 보내고 온 연휴기간동안 저는 즐거운 시간과 함께 얻지 않아도 될 벌크업을 하고 돌아왔습니다. 명절 음식이 고칼로리기

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  47. 간헐적 단식 : 설 명절 확찐자들을 위한 비법

    2023년 설 명절 가족과 함께 즐거운 시간을 보내셨습니까? 부모님과 함께 보내고 온 연휴기간동안 저는 즐거운 시간과 함께 얻지 않아도 될 벌크업을 하고 돌아왔습니다. 명절 음식이 고칼로리기도 하지만 시도때도 없이 음식을 계속 먹어서 인것 같습니다.

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  48. 목표 이루는 방법 3가지

    2023년 새해가 되어 다짐했던 목표들을 향해 잘 전진하고 계십니까? 저는 2023년 성장하는 한 해로 만들기 위해 <인생을 바꾸는 다이어리>라는 멘트에 이끌려 35000원 짜리 다이어리를 큰마음 먹고 구입하였으나 대부분의 계획 진행 상태가 생각과는 다르게 느리게 진행되고 있습니다.

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  49. 기억은 덜 진실하다. 그러니 기록하자

    2022.12.22 - [뇌는 변하고 있다] - 뇌가 변하고 있다. 나이가 되면 머리가 굳었다고들 말합니다. 태어나고 20대를 지나면 사람들은 두뇌의 기능은 차근차근 떨어진다고 하는데 그렇다면 여러분의 뇌

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  50. 일생동안의 연계성: 뇌가소성

    2022.12.22 - [뇌는 변하고 있다] - 뇌가 변하고 있다. 나이가 되면 머리가 굳었다고들 말합니다. 태어나고 20대를 지나면 사람들은 두뇌의 기능은 차근차근 떨어진다고 하는데 그렇다면 여러분의 뇌

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  51. 뇌 가소성을 깨워라

    2023.01.06 - [뇌는 변하고 있다(과학)] - 일생동안의 연계성: 뇌가소성

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  52. 플라시보가 진짜 존재하는지 알아보기.

    플라시보 효과가 진짜로 존재하는지 알고 싶으셔서 찾아오셨다면 몬티 라이먼 박사가 들려주는 것에서 확인해 보시기 바랍니다저번 포스팅에서 성공의 비밀로 현재 제가 하는 4가지 활동들을 알려드렸습니다.

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  53. 성공의 비밀

    뇌 가소성이란 자유자재로 모양을 변화시킬 수 있는 플라스틱처럼 우리의 뇌도 우리가 원하는 방향으로 변하게 할 수 있다는 것을 말합니다. 우리는 우리의 뇌가 성공하는 사람들의 뇌처럼 변화하기를 원합니다.

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  54. 뇌가 변하고 있다.

    2022.12.20 - [뇌는 변하고 있다] - 믿음의 게임, 실행우리 뇌는 새로운 걸 하면 '너, 왜 그러니? 지금까지처럼 살면 되지 왜 새로운 걸 하니?' 하면서 우리에게 잠을 선물로 선사합니다.

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