目標をかなえる3つの方法

2023年の新年に決めた目標に向かって、順調に進んでいますか？ わたしは2023年を成長の一年にしようと、「人生を変えるダイアリー」というキャッチコピーにひかれて、3万5000ウォンのダイアリーを思いきって買いましたが、ほとんどの計画は思ったよりゆっくりとしか進んでいません。そこで考えてみました。わたしはいま、何をまちがえているんだろう？ まちがえていないのなら、いま何をどうすればいいんだろう？ わたしには何ができるだろう？ そんなことを考える時間をもちました。

やるべきことを先延ばしにして、なかなかはじめられずにためらってしまう習慣を変えたい人は、その方法を一緒に見ていきましょう。

1. まず考え方を変えましょう

目的をかなえるには、こまかな目標を立てたあと、それをくり返し実行すればいいのです。でも、わたしたちには実行にたどりつくまでの段階がとてもむずかしいもの。そんなときは、かんたんなことからはじめてみるのです。今年の目標が「YouTubeで月100万ウォン稼ぐ」なら、「わたしはもうYouTubeで月100万ウォン稼いでいる」と考えます。自分がもっていない「ないもの」に集中するのではなく、いまこの瞬間の「あるもの」に集中するのです。「ない」に集中すると、あせって不安になり、神経がとがってしまいます。でも「ある」に集中すると、まず肩の力がぬけます。「ある」ことを考えることについて、キム・セヘ作家の『お金の神さまに学ぶマネーシークレット』の内容を少しご紹介します。

「何を見るかは大切ではありません。そのときのあなたの感情、感覚のほうが大切です。食堂にふたりが座っています。ひとりはお腹がすいていて、もうひとりはお腹がいっぱいです。メニューの料理の写真を熱心にのぞきこんでいるのは、お腹がいっぱいの人でしょうか？ すいている人でしょうか？」

「お腹がすいている人でしょうね」

「そのとおり。お腹がすくと、心の状態はどうなりますか？」

「食べなきゃということしか考えられません。あせって、不安で、神経がとがって、腹が立つことも」

「欲求があるということは、足りないということ、つまり欠乏です。いつも、ないもの、必要なもの、ならなければいけないものに焦点を合わせてしまう。現実がつくられるしくみはとても単純です。欠乏の心が欠乏の現実をつくり、豊かさの心が豊かさの現実をつくります。あなたがいちばん長くいる場所が家です。同じように、あなたがいちばん多く感じる感情が、あなたの現実になります。人生は、自分の心を鏡のように映しているだけなのです」

考えが変われば行動が変わり、行動が変われば習慣が変わり、習慣が変われば人格が変わり、人格が変われば未来が変わるのです。

2. 脳の可塑性を生かしましょう

脳の可塑性については以前の記事でも取りあげましたが、ひとつの分野に没頭して努力を続けると、その分野の神経細胞が増え、結びつきが強くなります。わたしたちが何かを新しくはじめたり学んだりするとき、新しいシナプスのつながりが生まれ、脳の未知の世界に新しい道をつくることができます。つまり脳は、環境や行動に応じて、プラスチックのように物理的に変化する性質をもっているということです。この脳の性質を生かして何かを変えるには、「わたしはできる」「わたしならやれる」と考え、没頭して努力を続ければ、生活習慣が身についていきます。両親から受けつぐ遺伝子は2万個ほどですが、ニューロンのつなぎ目は200兆個ほどもあり、そのちがいは1億倍ほどになります。生まれつきのものより、生まれてから変えられる可能性のほうが1億倍も大きいのです。自分の脳を、自分が望む方向へみちびいていきましょう。

「学習によって海馬が成長し、物理的に大きくなるということは、脳は変われる、つまり可塑性が高いということだ。こんにち研究者たちは、見習いタクシー運転手がロンドンの道を覚えるとき、なぜ海馬が大きくなるのかを理解しはじめている。GPSなしで見知らぬ環境を運転するとき、海馬と前頭葉がどちらも活性化する。海馬は記憶と空間認識能力に大切で、前頭葉は決定をくだすのに大切だ。（中略）ところがGPSを見ながら（中略）案内に従うときは、海馬も前頭葉も活性化しない。脳はエネルギーを節約するために、必要のないことには力をむだにしないからだ。これは、使わなければ、わたしたちの精神的な能力の一部を失いかねないということだ」

脳の可塑性の根拠：アンデシュ・ハンセン『スマホ脳』

3. 運動をしましょう（体を動かしましょう）

目標をかなえるために行動しつづけているのに進歩が見えないと、もどかしく思うのはやめましょう。もどかしさを感じると、不安な気持ちのせいで視野がせまくなり、縮こまった考え方になって、改善すべき点がよけいに見えなくなるからです。そんなときは、散歩やヨガ、ジムなど、体を動かすだけで脳に血液が送られ、脳が最適な状態になります。ほかにも、運動は脳がその働きを最大限に発揮できるよう助けてくれます。

第一に、自信や活力、ポジティブな感情を呼び起こします。

第二に、記憶力、集中力、授業への姿勢など、学習能力の土台をつくります。

第三に、学習のスピードを速めてくれます。

韓国ドラマ『ミセン－未生－』で、主人公のチャン・グレは、子どものころ囲碁を習った師匠からこんな言葉を聞きます。「体力が弱いと、すぐに楽な道を探すようになる。そうすると忍耐力が落ち、その疲れに耐えられなくなると、勝ち負けなどどうでもいい状態になってしまう。勝ちたいなら、まずおまえの悩みに十分耐えられる体をつくれ。精神力は、体力の守りがなければスローガンにすぎない」

2023年にかなえたい目標を、ポジティブな自己確信と運動、そしてくり返しの学習によって育つ脳の可塑性を生かして、すべてかなえられるよう祈っています。

目標をかなえるためにTO DOリストを書いた写真

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