記事

1. 朝の光10分が夜の眠りを変える理由

   目から入る朝の光は、脳の体内時計の基準点を合わせ直します。視交叉上核が一日を計るしくみと、明日の朝すぐに試せる光のルーティンをまとめました。

   睡眠・リズム 07:00 朝の光

   8分で読めます

2. 1年間歩いただけで海馬が大きくなった

   高齢者120人を対象にしたランダム化実験で、有酸素ウォーキングを1年間続けたグループは、記憶を担う海馬の体積が約2%増えました。運動が脳を変えるしくみと、仕事帰りにできる実践法をまとめます。

   脳科学トピック 18:30 仕事帰りのウォーキング

   8分で読めます

3. 眠っているあいだに、脳は昼間の記憶を整理する

   深い睡眠のあいだ、海馬と大脳皮質は昼間に学んだことを再生し、長期記憶へと移します。勉強したり仕事を覚えたりした日に、睡眠を削ってはいけない理由をまとめました。

   睡眠・リズム 23:00 眠りにつくとき

   10分で読めます

4. ドーパミンは「快楽物質」ではない

   ドーパミンは、快楽そのものよりも、報酬を予測し、その予測が外れたときに信号を送る役割に近いものです。報酬予測誤差という考え方から、通知と習慣のしくみを読み直します。

   脳科学の基礎 いつでも

   9分で読めます

5. 新しい習慣が身につくまで、本当に21日でいいのか

   「21日の法則」はどこから来たのか、そして実際の研究は何を示しているのでしょうか。習慣が自動化するまでにかかった期間は、人によって18日から254日までさまざまでした。数字よりも大切なことをまとめました。

   習慣づくり いつでも

   9分で読めます

6. 脳は10%しか使っていないというのは本当か

   映画や広告が好んで使う「脳10%説」には根拠がありません。かわりに、脳は使い方によって実際に形を変えます。神話を取り払ったところから、神経可塑性について考えます。

   脳科学トピック いつでも

   7分で読めます

まだ記事がありません。