シナプス・可塑性

1. 羨ましいとなぜ痛む？シェイクスピア四大悲劇『オセロー』、脳は妬みを痛みとして感じた

   羨ましいときに胸が痛むのは気のせいではありません。人と比べて後れをとったと感じるとき、脳では痛みに関わる前帯状皮質が働いていました（Science、2009）。同じ痛みも、自分を引き上げれば成長を生む「羨望」に、相手を引きずり下ろせば破滅を招く「妬み」になります。シェイクスピア四大悲劇『オセロー』のイアーゴーをたどりながら、その分かれ道と、羨望を自分の成長の力に変える3ステップをまとめました。

   2026年10月25日

   20分で読めます
2. 利己的な遺伝子なのに、なぜ人を助ける？与えた人のほうが幸せだった

   人への接し方は、結局自分に返ってきます。リチャード・ドーキンス『利己的な遺伝子』の血縁選択としっぺ返し戦略、そしてScience・PNASの研究から、人のために使ったお金が自分を幸せにし、他人の痛みが脳で自分の痛みのように処理される理由をひもとき、今日からできる3ステップの実践法をまとめました。

   2026年10月25日

   17分で読めます
3. レジリエンスは育てられる？疲れた脳は1か月後に回復した

   レジリエンスは生まれつきの性格ではなく、訓練で育てる心の筋力です。キム・ジュファン教授の韓国の書籍『回復弾力性』の核となる考え方と、Nature・Cell・PNAS・Nature Neuroscienceの研究から、レジリエンスが脳でどのようにつくられ、達成と学習をどう変えるのかをひもとき、今日からできる3ステップの訓練法をまとめました。

   2026年10月18日

   18分で読めます
4. 脳は10%しか使っていないというのは本当か

   映画や広告が好んで使う「脳10%説」には根拠がありません。かわりに、脳は使い方によって実際に形を変えます。神話を取り払ったところから、神経可塑性について考えます。

   2026年10月17日

   7分で読めます
5. ひとりごとに自分の名前を入れると変わる？1秒で感情の反応が小さくなった

   ひとりごとで「私」のかわりに自分の名前を使うと、感情に振り回されにくくなりました。不快な写真を見ながら自分の名前でひとりごとを言うと、1秒以内に脳の感情の反応が小さくなり、がまんするのに使う前頭葉はそれ以上働きませんでした（Scientific Reports, 2017）。声に出して読んだ言葉は、心の中で読んだ言葉よりよく覚えていました（JEP: Learning, Memory, and Cognition, 2010）。この記事の初版の誤った出典と大げさな説明を正しました。

   2026年9月27日

   10分で読めます
6. 

   毎日5分の勉強の効果、まとめてやるより少なく感じても多く残った？

   同じ時間勉強しても、一度にまとめてやるより何日かに分けたほうが長く覚えていられます（317の実験のメタ分析、2006）。ところが人は、まとめてやるほうがよく学べると感じていました（Psychological Science、2008）。ジャグリングを3か月練習すると脳の灰白質が増え、やめるとまた減ったという研究（Nature、2004）とあわせて、毎日5分の習慣が効く理由と、復習の日程を組むツールをまとめました。

   2026年9月15日

   10分で読めます
7. 

   後悔する行動をくり返す理由、感情に名前をつけると変わる？

   後悔する行動をくり返すのは、目の前のごほうびを別に計算する脳の回路が先に動き、空腹や怒りの状態ではその差が大きくなるからです（Science、2004）。今の感情をひとことで言うだけで扁桃体の反応が減り（Psychological Science、2007）、「もし〜なら」の計画と、あらかじめ選択肢を減らすプリコミットメントが役に立ちました。感情に名前をつける練習ツールとあわせてまとめました。

   2026年9月14日

   12分で読めます
8. 

   目標をかなえる方法、「もうかなった」と想像するとかえって遠ざかる？

   よい結果だけを想像すると、かえってエネルギーが下がりました(JESP、2011年)。障害まで思い描くメンタル・コントラストと「もし〜なら〜する」という実行意図(94の研究のメタ分析)、進み具合の記録、運動が目標達成を助けた研究から目標をかなえる3つの方法を整理し、自分だけの計画を実際につくってみます。

   2023年1月21日

   13分で読めます
9. 大人の脳も育つ？試験勉強3か月で医学生の海馬が大きくなった

   はい、脳は一生変わります。試験勉強をした医学生の海馬が大きくなった研究(J Neurosci、2006年)、60代で始めた運動で脳の容積が増えた研究、考え方を変える治療が脳の回路を変えた研究から整理し、大人の脳の新しい神経細胞をめぐる論争もあわせて取り上げます。

   2023年1月6日

   13分で読めます
10. 脳の可塑性を高める方法は？たった2時間で海馬が変わった

    もっとも根拠がしっかりしているのは、体を動かすこと、十分に眠ること、新しい環境です。ランニングと新しい神経細胞(Nature Neuroscience、1999年)、睡眠とシナプス(Science、2014年)の研究で整理し、腸の健康がどこまで確かめられているかもあわせて見ていきます。

    2023年1月4日

    13分で読めます
11. 脳の可塑性とは？ジャグリング3か月で大人の脳が変わった

    大人の脳も変わります。ジャグリング3か月で灰白質が増えた実験(Nature、2004年)と、新しい技術を学んだ高齢者の記憶力がよくなった研究から脳の可塑性を整理し、新しい習慣で脳を変える3ステップを紹介します。

    2022年12月27日

    9分で読めます
12. 新しいことを始めるとなぜ眠い？怠けのせいではなかった

    意志が弱いからではありません。脳は体重の2%ほどでエネルギーの20%を使うため(PNAS、2002年)、頭をたくさん使う作業を避けようとします。面倒くささと眠気の原因を研究で整理し、新しい習慣が根づく3ステップを紹介します。

    2022年12月22日

    10分で読めます

まだ記事がありません。