脳の免疫・腸脳相関

1. 続けて歩くほうがいい？15分以上歩いた人は心血管リスクが3分の1だった

   認知症の病変があっても記憶を守る脳の酵素PLA2G2F（Nature Neuroscience、2026年）と、歩数の大半を一度に15分以上続けて歩いた人の死亡・心血管疾患のリスクが低かったという観察研究（Annals of Internal Medicine、2025年）をあわせて読みます。どこまでが確かめられた事実で、どこからがまだわからないことなのかを分けて整理し、根拠のあるウォーキングの3ステップをまとめました。

   2026年10月19日

   15分で読めます
2. 年をとっても記憶力が保たれる理由は？年齢とともにオンになる酵素があった

   年をとっても記憶がはっきりしている人の脳では、脂質を分解する酵素PLA2G2Fがより活発に働いていました。2026年10月にNature Neuroscienceに掲載された研究から、海馬の「非常用発電機」がどのように記憶を守るのかをひもとき、今日から海馬をいたわる3ステップの習慣をまとめました。

   2026年10月18日

   10分で読めます
3. 

   脳の老化を遅らせる趣味は？ピアノは効いたが語学の授業は違った

   新しくて少し難しい趣味は、年をとってからも一部の認知機能を高めることがあります。6か月ピアノを習った高齢者は、注意の切り替えと処理速度のテストがよくなりました（Aging & Mental Health、2007年）。しかし11週間語学の授業を受けた高齢者は、記憶力が変わりませんでした（Psychology and Aging、2020年）。認知症のリスクを下げるには、趣味ひとつより、人との交流、聴力、運動といった生活全体が大切でした（Lancet、2024年）。

   2026年10月14日

   10分で読めます
4. ホルミシス、毒は薬になる？認知症マウスでは低濃度の毒性物質が脳の掃除を助けた

   ホルミシスは、少量の刺激がかえって体の防御力を高める現象で、認知症マウスの実験でその例が出てきました。KISTの研究チームは、神経毒として知られるキノリン酸が、低い濃度では脳の免疫細胞の掃除能力を高めたと発表しました。ただしマウスの実験で、人では抗酸化剤が運動の効果をかえって妨げたという研究（PNAS, 2009）のように、ホルミシスが思ったより繊細だという結果もあります。

   2026年10月1日

   9分で読めます
5. 

   脳の炎症で疲れる？炎症反応だけで意欲が下がった

   体の炎症は、気分や意欲を実際に下げることがあります。健康な人に炎症反応を起こす物質をごく少量注射すると、憂うつな気分が増え、報酬を期待するときの脳の反応が小さくなりました（Biological Psychiatry、2010年）。発酵食品を10週間増やした人は、炎症の指標19種類が下がりました（Cell、2021年）。ただし「脳細胞の90%がグリア細胞」「腸もれが脳の炎症の根本原因」といった主張は誇張だったため訂正しました。

   2026年9月30日

   12分で読めます
6. 

   腸の健康は脳を守る？腸で鍛えられたIgA細胞が脳の膜を守っていた

   腸と脳は免疫でもつながっていました。腸で腸内細菌に出会って鍛えられたIgA抗体の細胞が、脳を包む膜の太い静脈のそばに住みつき、微生物の侵入を防いでいました（Nature, 2020）。人では、発酵食品を10週間増やして食べると腸内細菌が多様になり、炎症の指標が下がりました（Cell, 2021）。ただし「腸もれがブレインフォグを生む」のように、人で確かめられていない主張は正しました。

   2026年9月30日

   10分で読めます
7. 運動習慣は遅く始めても脳を変える？60〜70代も6か月で脳の体積が増えた

   運動習慣は遅く始めても脳を変えました。運動していなかった60〜70代が6か月間有酸素運動をすると、脳の灰白質と白質の体積が増え（Journal of Gerontology, 2006）、60歳前後の人も3か月のジャグリング練習で灰白質が増えました（Journal of Neuroscience, 2008）。症状のない小さな脳梗塞は、高齢者のかなりの割合でMRIによって見つかりました。20代から走ってきた経験と一緒にまとめました。

   2026年9月25日

   11分で読めます
8. リンパマッサージは脳の老廃物も流す？マウスの首をなでると排出が増えた

   顔と首をやさしくなでる刺激で脳脊髄液の排出が増えたという結果は、まだマウスの実験で得られたものです（Nature, 2025）。脳脊髄液は鼻の奥と首のリンパ管を通って流れ出し（Nature, 2024）、この道は年をとるほど弱まりました。人に効果があるかはまだ試されていませんが、睡眠は人でも動物でも脳脊髄液の流れと深く関わっていました。毎日続けてきたリンパマッサージの経験と研究を一緒にまとめました。

   2026年9月24日

   10分で読めます
9. 

   インスリン抵抗性のサイン、血糖が正常でも認知症リスクは上がる？

   糖尿病がない人でも、平均血糖が高いほど認知症のリスクが高くなっていました（NEJM、2013）。インスリン抵抗性は症状より数字で確かめるほうが正確で、中性脂肪/HDL比3.0以上と腹囲がよい手がかりになります（Annals of Internal Medicine、2003）。健診結果のどの数字を見ればよいかとあわせて、脳とインスリン抵抗性の関係を根拠のレベル別にまとめました。

   2026年9月14日

   11分で読めます

まだ記事がありません。