뇌 면역 · 장-뇌 축

1. 이어 걸으면 더 좋을까? 15분 넘게 걸은 사람은 심혈관 위험이 3분의 1이었다

   치매 병변이 있어도 기억을 지키는 뇌의 효소 PLA2G2F(Nature Neuroscience, 2026)와, 걸음 대부분을 한 번에 15분 이상 이어 걸은 사람의 사망·심혈관질환 위험이 낮았다는 관찰 연구(Annals of Internal Medicine, 2025)를 함께 읽습니다. 어디까지가 확인된 사실이고 어디부터가 아직 모르는 일인지 나누어 보고, 근거가 있는 걷기 3단계를 정리했습니다.

   2026. 10. 19.

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2. 노화에도 기억력이 버티는 이유는? 나이 들수록 켜지는 효소가 있었다

   나이가 들어도 기억이 또렷한 사람들의 뇌에서는 지방을 분해하는 효소 PLA2G2F가 더 활발했습니다. 2026년 10월 Nature Neuroscience에 실린 연구로 해마의 '비상 발전기'가 어떻게 기억을 지키는지 풀고, 오늘부터 해마를 돌보는 3단계 습관을 정리했습니다.

   2026. 10. 18.

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3. 

   뇌 노화 늦추는 취미는? 피아노는 통했지만 외국어 수업은 아니었다

   새롭고 조금 어려운 취미는 나이 든 뒤에도 일부 인지 기능을 높일 수 있습니다. 6개월 동안 피아노를 배운 노인들은 주의 전환과 처리 속도 검사가 좋아졌습니다(Aging & Mental Health, 2007). 하지만 11주 동안 외국어 수업을 들은 노인들은 기억력이 달라지지 않았습니다(Psychology and Aging, 2020). 치매 위험을 낮추는 데에는 취미 하나보다 사람들과의 교류, 청력, 운동 같은 생활 전체가 중요했습니다(Lancet, 2024).

   2026. 10. 14.

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4. 호르메시스, 독이 약이 될까? 치매 쥐에선 저농도 독성 물질이 뇌 청소를 도왔다

   호르메시스는 적은 양의 자극이 오히려 몸의 방어력을 키우는 현상이고, 치매 쥐 실험에서 그 예가 나왔습니다. KIST 연구진은 신경독소로 알려진 퀴놀린산이 낮은 농도에서는 뇌 면역세포의 청소 능력을 높였다고 발표했습니다. 다만 쥐 실험이고, 사람에게서는 항산화제가 운동의 효과를 오히려 막았다는 연구(PNAS, 2009)처럼 호르메시스가 생각보다 섬세하다는 결과도 있습니다.

   2026. 10. 1.

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5. 

   뇌 염증이 피로를 부를까? 염증 반응만으로 의욕이 떨어졌다

   몸의 염증은 기분과 의욕을 실제로 떨어뜨릴 수 있습니다. 건강한 사람에게 염증 반응을 일으키는 물질을 소량 주사하자 우울감이 늘고, 보상을 기대할 때 뇌의 반응이 줄었습니다(Biological Psychiatry, 2010). 발효식품을 10주 동안 늘린 사람들은 염증 지표 19가지가 내려갔습니다(Cell, 2021). 다만 '뇌세포의 90%가 신경아교세포', '장 누수가 뇌 염증의 근본 원인' 같은 주장은 과장이라 바로잡았습니다.

   2026. 9. 30.

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6. 

   장 건강이 뇌를 지킬까? 장에서 훈련된 IgA 세포가 뇌막을 지키고 있었다

   장과 뇌는 면역으로도 이어져 있었습니다. 장에서 장내 세균을 만나며 훈련된 IgA 항체 세포가 뇌를 감싼 막의 큰 정맥 옆에 자리 잡고 미생물의 침입을 막았습니다(Nature, 2020). 사람에게서는 발효식품을 10주 동안 늘려 먹자 장내 세균이 다양해지고 염증 지표가 줄었습니다(Cell, 2021). 다만 '장 누수가 브레인포그를 만든다'처럼 사람에게서 확인되지 않은 주장은 바로잡았습니다.

   2026. 9. 30.

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7. 운동 습관, 늦게 시작해도 뇌가 바뀔까? 60~70대도 6개월 만에 뇌 부피가 늘었다

   운동 습관은 늦게 시작해도 뇌를 바꿨습니다. 운동하지 않던 60~70대가 6개월 동안 유산소 운동을 하자 뇌의 회백질과 백질 부피가 늘었고(Journal of Gerontology, 2006), 60대도 3개월 저글링 연습으로 회백질이 늘었습니다(Journal of Neuroscience, 2008). 증상 없이 생기는 작은 뇌경색은 노인의 꽤 많은 사람에게서 MRI로 발견됐습니다. 20대부터 달려 온 경험과 함께 정리했습니다.

   2026. 9. 25.

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8. 림프 마사지, 뇌 노폐물도 빼 줄까? 쥐의 목을 쓸어내리자 배출이 늘었다

   얼굴과 목을 부드럽게 쓸어내리는 자극이 뇌척수액 배출을 늘렸다는 결과는 아직 쥐 실험에서 나온 것입니다(Nature, 2025). 뇌척수액은 코 뒤쪽과 목의 림프관을 거쳐 빠져나가고(Nature, 2024), 이 길은 나이가 들수록 약해졌습니다. 사람에게 효과가 있는지는 아직 시험되지 않았지만, 잠은 사람과 동물 모두에서 뇌척수액 흐름과 깊이 관련돼 있었습니다. 매일 해 온 림프 마사지 경험과 연구를 함께 정리했습니다.

   2026. 9. 24.

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9. 

   인슐린 저항성 신호, 혈당 정상이어도 치매 위험이 오를까?

   당뇨가 없는 사람도 평균 혈당이 높을수록 치매 위험이 높았습니다(NEJM, 2013). 인슐린 저항성은 증상보다 숫자로 확인하는 편이 정확해서, 연구에서는 중성지방/HDL 비율 3.0 이상과 허리둘레가 좋은 단서였습니다(Annals of Internal Medicine, 2003). 건강검진표에서 어떤 숫자를 보면 되는지와 함께, 뇌와 인슐린 저항성의 관계를 근거 수준별로 정리했습니다.

   2026. 9. 14.

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