하루의 시간 위에 놓인
뇌과학

1. 아침 햇빛 10분이 밤잠을 바꾸는 이유

   눈으로 들어온 아침빛은 뇌 속 생체시계의 기준점을 다시 맞춥니다. 시교차상핵이 하루를 계산하는 방식과, 내일 아침 바로 해볼 수 있는 빛 루틴을 정리했습니다.

   07:00 아침 햇빛

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2. 1년 동안 걷기만 했는데 해마가 커졌다

   노인 120명을 대상으로 한 무작위 실험에서 유산소 걷기를 1년간 한 그룹은 기억을 담당하는 해마의 부피가 약 2% 늘었습니다. 운동이 뇌를 바꾸는 방식과 퇴근 후 실천법을 정리합니다.

   18:30 퇴근 후 걷기

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3. 잠든 사이 뇌는 낮의 기억을 정리한다

   깊은 수면 동안 해마와 대뇌피질은 낮에 배운 것을 다시 재생하며 장기 기억으로 옮깁니다. 공부하거나 일을 배운 날 잠을 줄이면 안 되는 이유를 정리했습니다.

   23:00 잠자리에 들 때

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4. 숏폼을 못 끊는 이유: 도파민은 쾌락이 아니라 '예측'의 신호다, 끊지 말고 바꾸는 3단계

   숏폼과 알림에서 손을 떼기 어려운 이유는 도파민이 쾌락보다 '예상과 실제의 차이'에 반응하기 때문입니다. 보상 예측 오차(Science, 1997), 원하는 마음과 좋아하는 느낌의 구분(Brain Research Reviews, 1998), 맞춤 추천 영상과 뇌 연구(NeuroImage, 2021)로 원리를 풀고, 도파민을 끊지 않고 신호를 바꾸는 3단계를 정리했습니다.

   언제든

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5. 새 습관이 자리 잡는 데 정말 21일이면 될까

   '21일의 법칙'은 어디서 왔고, 실제 연구는 무엇을 보여 줄까요. 습관이 자동화되는 데 걸린 기간은 사람마다 18일에서 254일까지 달랐습니다. 숫자보다 중요한 것을 정리했습니다.

   언제든

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6. 뇌는 10%만 쓴다는 말은 사실일까

   영화와 광고가 즐겨 쓰는 '뇌 10% 사용설'은 근거가 없습니다. 대신 뇌는 쓰는 방식에 따라 실제로 모양이 바뀝니다. 신화를 걷어 낸 자리에서 신경가소성을 이야기합니다.

   언제든

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