신경전달물질

1. 부러우면 왜 아플까? 셰익스피어 4대 비극 『오셀로』, 뇌는 시기를 통증으로 느꼈다

   부러울 때 마음이 아픈 것은 기분 탓이 아닙니다. 남과 비교해 뒤처졌다고 느낄 때 뇌에서는 아픔과 관련된 앞쪽 띠이랑이 켜졌습니다(Science, 2009). 같은 아픔도 나를 끌어올리면 발전을 부르는 부러움이 되고, 남을 끌어내리면 파멸을 부르는 시기가 됩니다. 셰익스피어 4대 비극 『오셀로』의 이아고를 따라 그 갈림길과, 부러움을 내 성장의 힘으로 쓰는 3단계를 정리했습니다.

   2026. 10. 25.

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2. 이기적 유전자인데 왜 남을 도울까? 베푼 사람이 더 행복했다

   남을 대하는 방식은 결국 나에게 돌아옵니다. 리처드 도킨스의 『이기적 유전자』가 말하는 혈연 선택과 팃포탯, 그리고 Science·PNAS 연구로 남에게 쓴 돈이 나를 더 행복하게 하고 남의 아픔이 내 뇌에서 내 아픔처럼 처리되는 이유를 풀고, 오늘부터 할 수 있는 3단계 실천법을 정리했습니다.

   2026. 10. 25.

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3. 숏폼을 못 끊는 이유: 도파민은 쾌락이 아니라 '예측'의 신호다, 끊지 말고 바꾸는 3단계

   숏폼과 알림에서 손을 떼기 어려운 이유는 도파민이 쾌락보다 '예상과 실제의 차이'에 반응하기 때문입니다. 보상 예측 오차(Science, 1997), 원하는 마음과 좋아하는 느낌의 구분(Brain Research Reviews, 1998), 맞춤 추천 영상과 뇌 연구(NeuroImage, 2021)로 원리를 풀고, 도파민을 끊지 않고 신호를 바꾸는 3단계를 정리했습니다.

   2026. 10. 17.

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4. 

   뇌 염증이 피로를 부를까? 염증 반응만으로 의욕이 떨어졌다

   몸의 염증은 기분과 의욕을 실제로 떨어뜨릴 수 있습니다. 건강한 사람에게 염증 반응을 일으키는 물질을 소량 주사하자 우울감이 늘고, 보상을 기대할 때 뇌의 반응이 줄었습니다(Biological Psychiatry, 2010). 발효식품을 10주 동안 늘린 사람들은 염증 지표 19가지가 내려갔습니다(Cell, 2021). 다만 '뇌세포의 90%가 신경아교세포', '장 누수가 뇌 염증의 근본 원인' 같은 주장은 과장이라 바로잡았습니다.

   2026. 9. 30.

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5. 

   장 건강이 뇌를 지킬까? 장에서 훈련된 IgA 세포가 뇌막을 지키고 있었다

   장과 뇌는 면역으로도 이어져 있었습니다. 장에서 장내 세균을 만나며 훈련된 IgA 항체 세포가 뇌를 감싼 막의 큰 정맥 옆에 자리 잡고 미생물의 침입을 막았습니다(Nature, 2020). 사람에게서는 발효식품을 10주 동안 늘려 먹자 장내 세균이 다양해지고 염증 지표가 줄었습니다(Cell, 2021). 다만 '장 누수가 브레인포그를 만든다'처럼 사람에게서 확인되지 않은 주장은 바로잡았습니다.

   2026. 9. 30.

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6. 

   야식 생각날 때 운동하면 사라질까? 15분 걷기에 단 음식 욕구가 줄었다

   야식이나 단 음식이 당길 때 15분만 빠르게 걸어도 욕구가 줄었습니다. 과체중인 사람들이 15분 걷자 단 간식 욕구가 줄었고(PLoS ONE, 2015), 초콜릿을 즐기는 사람들은 걷고 난 뒤 초콜릿을 절반쯤만 먹었습니다(Appetite, 2012). 다만 쇼츠나 야식이 도파민 수용체를 줄인다는 근거는 없었습니다. 야식 대신 러닝을 시작한 경험과 연구를 함께 정리했습니다.

   2026. 9. 18.

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7. 

   뇌 피로 때문에 자꾸 포기할까? 6시간 집중한 뒤엔 눈앞 보상을 골랐다

   6시간 넘게 어려운 머리 일을 한 사람들은 앞이마 쪽 뇌에 글루탐산이 쌓였고, 기다리면 더 큰 보상 대신 당장의 보상을 골랐습니다(Current Biology, 2022). 저녁마다 다이어트와 미룬 일을 포기하는 데에도 이런 뇌 피로가 관여할 수 있습니다. 다만 뇌가 쓰는 에너지는 집중해도 거의 늘지 않아, '연료가 바닥나서'라는 설명은 맞지 않았습니다. 어려운 결정을 아침으로 옮기고 저녁 선택지를 미리 정해 두는 방법을 정리했습니다.

   2026. 9. 15.

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8. 

   후회할 행동 반복하는 이유, 감정에 이름 붙이면 달라질까?

   후회할 행동은 눈앞의 보상을 따로 계산하는 뇌 회로가 먼저 움직이고, 배고프거나 화난 상태에서는 그 차이가 커지기 때문에 반복됩니다(Science, 2004). 지금 감정을 한 단어로 말하기만 해도 편도체 반응이 줄었고(Psychological Science, 2007), '만약 ~하면' 계획과 미리 선택지를 줄이는 사전 공약이 도움이 되었습니다. 감정 이름 붙이기 연습 도구와 함께 정리했습니다.

   2026. 9. 14.

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9. 

   플라시보 효과는 진짜일까? 가짜 수술과 진짜 수술의 결과가 같았다

   결론부터: 플라시보 효과는 실제로 있습니다. 가짜 수술이 진짜 무릎 수술과 차이가 없던 실험(NEJM, 2002)과 기대가 뇌의 통증 반응을 바꾼 연구로 원리를 정리하고, 통증과 마주하는 3단계를 소개합니다.

   2022. 12. 29.

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