뇌는 변하고 있다(과학) 썸네일형 리스트형 매일 5분 습관, 뇌가 진짜로 바뀌는 이유 따로 있었다: 신경가소성 매일 5분이 뇌를 바꾼다 아침마다 다짐은 하는데 사흘을 못 넘기는 분들 많으실 거예요. 그런데 최근 여러 전문가들의 이야기를 들어보면, 이게 의지가 약해서가 아니라는 게 공통된 결론이었습니다. 매일 아주 작은 분량을 반복하는 사람들의 뇌에서 실제로 눈에 띄는 변화가 나타난다는 겁니다. 얼마 전 한 공학자의 인터뷰를 봤는데, 그는 오랫동안 풀리지 않던 세라믹 공학의 난제를 고도의 몰입 상태에서 풀어낸 뒤 서울대 교수까지 임용됐다고 하더라고요. 본인도 그 경험이 신기해서 뇌과학을 따로 공부했다고 밝혔는데, 매일매일 전율할 정도의 아이디어가 떠올랐다는 표현이 인상 깊었습니다. 이 이야기뿐 아니라 메모법을 연구하는 학자, 초등 독서 전문가, 영어 교육 전문가들도 하나같이 같은 말을 하고 있었어요. 거창한 계획보.. 더보기 반복된 감정 반응, 말버릇, 습관적인 태도까지도 결국 뇌가 학습해 놓은 일종의 반사 회로라면? 회의 중에 날카로운 말을 들었을 때, 미처 생각할 틈도 없이 날 선 대답이 먼저 튀어나온 적 있으신가요. 나중에 돌아보면 왜 그렇게 반응했는지 스스로도 의아할 때가 많습니다. 그 반응, 사실은 생각이 아니라 뇌의 반사였습니다. 우리는 보통 성격이나 감정 조절 능력의 문제라고 여기지만, 뇌과학에서는 이런 즉각적인 반응을 반사라는 개념으로 설명합니다. 반사는 자극이 들어오면 뇌가 깊이 생각하기 전에 몸이나 감정이 먼저 움직이는 현상을 말합니다. 그런데 이 반사가 무릎을 치면 다리가 튀어 오르는 신체 반응에만 그치지 않는다는 점이 흥미롭습니다. 반복된 감정 반응, 말버릇, 습관적인 태도까지도 결국 뇌가 학습해놓은 일종의 반사 회로라는 이야기가 나오고 있습니다. 오늘은 이 반사력이 어떻게 만들어지고, 왜 우리.. 더보기 확언 1000번 외쳐도 안 변하는 이유, 꾸준함을 만드는 방법 뇌에 닿는 방식으로 하자 매일 아침 "나는 할 수 있다"를 외쳐본 적, 다들 한 번쯤 있으실 텐데요. 몇 주 지나면 슬쩍 그만두게 되고, 정작 삶은 크게 달라지지 않은 것 같아 허무해지기도 합니다. 그런데 이게 확언 자체가 효과 없어서가 아니라, 뇌에 닿는 방식이 잘못됐기 때문이라면 어떨까요. 1000번 말해도, 뇌는 계속 아니라고 했다 최근 뇌과학과 심리학 쪽에서는 말보다 정체성이 먼저 바뀌어야 뇌가 그걸 진짜로 받아들인다는 연구들이 꾸준히 나오고 있습니다.(웬디 우드(Wendy Wood)와 제임스 클리어(James Clear)의 습관 연구:행동과학 지침서로 유명한 『아주 작은 습관의 힘』의 기반이 된 연구들에 따르면, 변화는 3가지 층위(결과 - 과정 - 정체성)로 일어납니다. 많은 사람이 '무엇을 얻을까(결과)'나 '무엇.. 더보기 후회할 행동 자꾸 반복된다면, 뇌가 이미 먼저 저질러 놓은 뒤였다 대표사진 삭제 후회할 행동은 이미 뇌가 먼저 저질러 놓은 뒤였다 이따가 후회할 걸 알면서도 그 순간엔 왜 똑같은 선택을 반복하게 될까요. 야식을 시키고 나서 후회하고, 홧김에 내뱉은 말을 후회하고, 미루다가 마감 전날 밤새우고 또 후회합니다. 신기하게도 이 패턴은 의지력의 문제가 아니라 뇌가 작동하는 순서의 문제라고 뇌과학자들은 설명합니다. 최근 뇌과학 서적 생각의 배신에서도 비슷한 이야기를 다룹니다. 앞으로 일어날 일을 미리 앞당겨 걱정하거나, 이미 떠오른 생각을 억지로 바꾸려고 애쓰는 것 자체가 오히려 판단력을 흐리게 만든다는 내용입니다. 후회할 행동을 막으려면 의지를 쥐어짜는 대신 뇌가 결정을 내리는 순서 자체를 바꿔야 한다는 뜻이죠. 오늘은 후회할 선택을 반복하지 않으려면 실제로 뇌 안에서 무슨.. 더보기 러닝 전후 5분 준비운동 놓치면, 뇌 효과 반토막 나요! 운동화 끈을 묶자마자 바로 뛰기 시작하시나요? 사실 러닝이 뇌 건강에 주는 효과는 이 순간부터 이미 절반 가까이 결정된다고 알려져 있어요. 준비운동 없이 급하게 속도를 올리면 근육과 관절에 무리가 갈 뿐 아니라, 뇌로 가는 혈류와 신경전달물질 분비 패턴도 달라질 수 있다고 해요. 러닝 전 5분, 뇌가 준비할 시간을 주세요 많은 분들이 러닝을 시작하면 도파민이나 BDNF 같은 신경영양물질이 곧바로 늘어난다고 생각하시는데, 실제로는 몸이 충분히 예열된 상태에서 달려야 그 효과가 온전히 나타난다고 해요. 준비운동은 심박수와 체온을 서서히 끌어올려서 근육으로 가는 혈류를 늘려주고, 회복운동은 격렬해진 심박과 근육 긴장을 천천히 가라앉혀서 몸과 뇌가 다시 안정 상태로 돌아가도록 도와줘요. 오늘은 달리기 전에 꼭 .. 더보기 피 한 방울로 뇌 건강 신호까지 보인다는 혈당 체크기, 집에서 재는 법 총정리 손끝에 바늘 한 번, 그런데 이게 뇌 건강까지 알려준다고요? 요즘 약국이나 온라인몰에서 혈당 체크기를 찾는 분들이 부쩍 늘었다고 합니다. 당뇨 진단을 받은 분들만 쓰는 도구라고 생각하기 쉽지만, 최근에는 혈당과 뇌 건강의 연관성이 알려지면서 건강관리 차원에서 미리 챙기는 분들도 많아졌습니다. 실제로 혈당이 오르내리는 폭이 클수록 집중력이 떨어지고 머리가 멍해지는 느낌을 받는 경우가 적지 않습니다. 혈당 체크기는 손끝에서 소량의 피를 채취해 몇 초 만에 현재 혈당 수치를 알려주는 작은 기기입니다. 병원에서 재는 공복혈당 검사와 달리 집에서 원할 때마다 측정할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다. 아침 공복 상태, 식사 직후, 운동 전후처럼 상황별로 수치가 어떻게 달라지는지 직접 확인할 수 있습니다. 이 글.. 더보기 혈당 정상인데도 뇌는 늙는다?…인슐린 저항성 자가체크 신호 알츠하이머가 사실은 뇌에 생긴 당뇨병일 수도 있다는 이야기 요즘 건강 관련 기사들을 보다 보면 유독 자주 등장하는 단어가 있습니다. 바로 인슐린 저항성인데요. 당뇨병 얘기인가 싶다가도, 자세히 들여다보면 치매와 나란히 언급되는 경우가 많아서 조금 낯설게 느껴지실 수도 있습니다. 실제로 최근 나온 여러 건강 기사에서는 당뇨병 진단을 받지 않았어도 안심할 수 없다는 표현이 반복해서 등장합니다. 혈당 수치가 정상 범위라고 해서 인슐린 저항성이 없는 것은 아니고, 이 저항성이 뇌 건강과도 무관하지 않다는 연구들이 계속 나오고 있기 때문입니다. 오늘은 인슐린이 왜 혈당 조절을 넘어 뇌와도 관련이 있는지, 인슐린 저항성이 치매 위험에 어떤 영향을 줄 수 있는지, 그리고 일상에서 스스로 체크해볼 수 있는 신호는 무엇.. 더보기 작심삼일 반복되는 이유, 전두엽 aMCC 훈련법 : 독서 책 한 줄이 전두엽 스위치를 켠다 요즘 뇌과학 쪽에서 자주 언급되는 부위가 하나 있습니다. 바로 aMCC, 전측대상피질이라는 곳인데요. 전두엽 바로 안쪽에 붙어 있는 이 부위가 의지력이나 집중력과 밀접하게 연결돼 있다는 이야기가 퍼지면서 관심이 부쩍 늘었습니다. 그런데 이 aMCC를 키우는 방법으로 거창한 뇌 훈련 프로그램이 아니라 의외로 '독서'가 꼽힙니다. 매일 하던 걸 좀 다르게만 해도 뇌가 반응한다는 건데, 처음 들으면 '그게 정말 효과가 있을까' 싶은 게 당연합니다. 이번 글에서는 전두엽과 aMCC가 정확히 어떤 역할을 하는지, 왜 독서가 그 훈련법으로 꼽히는지, 그리고 실제로 어떻게 읽어야 효과를 볼 수 있는지까지 차근차근 풀어보겠습니다. 작심삼일이 반복되는 이유를 의지력 탓으로만 돌리기 전에.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음