BDNF 부족하게 되는 원인! : 뇌건강도 좋아지나?

BDNF 뇌 유래 신경영양인자 너의 정체는 뭐니?

앞선 글에서  BDNF(뇌유래 신경영양인자, Brain-Derived Neurotrophic Factor)는 신경세포들을 활발하게

하고 외부자극에 대해 적응력을 향상시키는 신경가소성 역할을 하며 플라스틱이 힘 자극에 의해 변화무쌍한 모습을 보여주는 것처럼 우리 뇌의 확장성을 높이는데 중요한 영향을 끼치는 것에 대해 알아 보았고 이번시간에는 BDNF가 부족에 영향을 미치는 원인,BDNF 분비에 방해가 되는 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

사진 가운데 뇌가 그려진 사진(출처:사진:  Unsplash 의 Milad Fakurian)

1) 스트레스

 

살면서 우리는 스트레스를 겪을, 다양한 환경에 노출이 됩니다. 단적으로 직장생활만 하더라도 '복권만 당첨되면 회사 바로 때려 친다' 이런 생각 많이들 하십니다. 적정한 스트레스는 건강한 긴장을 유지하게 하며 일상생활의 활력소로 활용할 수 있지만 우리의 건강할 해칠 정도의 과한 스트레스는 우리의 건강뿐만 아니라 뇌 구조의 변형 까지도 일으킵니다. 
 한 연구에서 장기간 스트레스에 노출된 쥐의 뇌는  '뇌 속의 BDNF'(신경세포 성장인자)가 결핍된 쥐의 뇌와 유사해진다는 실험이 있었습니다. 외부에서 받은 스트레스를 효과적으로 낮출 수 있는 자신만의 기분전환법을 찾기를 권합니다. 

 

2) 운동 부족

BDNF는 뇌에서 학습과 기억, 항우울기능을 담당할 뿐만 아니라 심장 근육 운동에도 영향을 미친다는 사실이 존스홉킨스연구진을 통해 밝혀졌고, 2020년 3월 체육과학연구 31권 1호에 개재된 "고강도와 중등강도 유산소성 운동이 중년 여성의 혈중 BDNF 농도, 노화 관련 호르몬 및 생활습관병 관련 혈액 변인에 미치는 영향" 논문에 따르면 8주간 고강도와 중등강도 유산소성 운동을 한 19명을 대상으로 혈중 BDNF 농도 및 노화 관련 호르몬 그리고 생활습관병 관련 혈액을 분석하였습니다. 8주간 고강도 유산소성 운동을 진행한 그룹이 중등강도 중년여성의  최대산소섭취량, 혈중 BDNF 농도를 더욱 증가하였을  뿐만 아니라 노화 관련 호르몬 및 생활습관 관련 혈액 인지의 긍정적인 변화를 유도할 수 있음을 시사함을 보여줍니다. 반대로 생각해보면 운동부족이 BDNF 분비를 약화게 하므로, 건강을 지키는 운동도 하고 뇌기능도 향상시키는 두 마리 모두 잡는 우리가 됩시다.

 

생로병사 채널, 근육이 뇌기능 향상, BDNF분비를 향상시킨다. 

 

3) 과당을 과도하게  섭취

당분을 과다 섭취하게 되면 다른물질과 함께 기억력을 형성하는데 도움이 되는 BDNF가 덜 생산됩니다. 적정한 당 섭취는 신경전달물질인 세르토닌을 분비하여 기분을 향상시키는, 스트레스 해소 역할을 하지만 과다한 당분 섭취시 너무 자주 세로토닌이 분비될 시 쉽게 고갈되어 우울증 증상을 발생시킬 수 있을 뿐만 아니라 BDNF를 억제하는 최악의 요소가 되고 결국 뇌의 시냅스 활성에 손상을 입어 뇌세포 간의 소통이 손상되어 '아, 이제 배부르다'라는 신호를 보내는 호르몬을 교란하여 과식을 하게 함으로써 체중과다로 가는 문제까지 일으킬수 있습니다. 당분이 건강에 나쁘다고는 하였지만 우리의 뇌 기능을 저하시킨다는 사실을 알게 되었으니, 앞으로는 적당한 과당 섭취를 하시길 추천드립니다.

 

BDNF를 부족하게 원인은 결국 우리의 건강을 해치게 하는 원인들과 결코 떨어져 있지 않았습니다. 건강한 생활습관, 식습관, 스트레스 관리를 통해 BDNF가 활발하게 분비되는 건강한 뇌건강 또한 지켜나가시길 바랍니다.