뇌 가소성을 깨워라

2023.01.06 - [뇌는 변하고 있다(과학)] - 일생동안의 연계성: 뇌가소성

일생동안의 연계성: 뇌가소성

뇌가소성의 핵심은 신경세포의 숫자를 늘리고 시냅스의 연결망을 강화하는 것

나이가 되면 머리가 굳었다고들 말합니다. 태어나고 20대를 지나면 사람들은 두뇌의 기능은 차근차근 떨어진다고 하는데 그렇다면 여러분의 뇌는 현재 어떤 상태인지 <뇌가소성을 깨우는 방법>을 스스로 알아보고 확인해보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

2012년 초반, 에버러대학교 연구진은 유전자가 지능에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과 24%밖에 영향을 주지 않는다는 실험 결과가 나왔습니다. 물려받은 DNA보다 어떻게 살아왔는가를 보는 환경 및 경험이 지능에 많은 영향을 미쳤다는 결과입니다. 이제는 DNA계의 흙수저, 은수저, 금수저와 상관없다니 글을 쓰는 저는 지금 앞으로의 제 미래가 긍정적으로 예상되어 참으로 기쁩니다.
뇌가소성을 이용하여 뇌가 천천히 굳도록 아니 오히려 신경전달물질의 전달이 활성화되어 더 발달하도록 만들 수 있다는 이야기를 계속 해왔기 때문입니다.
얼마나 해야 뇌가 성장하고, 얼마나 자주, 투자해줘야 하는지 궁금하실 겁니다.
맥과이어 연구팀의 해마 연구에 의하면 뇌 가소성은 몇 주나 몇 개월에도 일어난다고 합니다. 빠르면 2시간 만에도 변화가 되지만 형태로 보이는데 제대로 나타나려면 몇 년이 걸릴 수도 있습니다"라고 캐나다 레트브리지대학교의 브라이언 콜브는 말했습니다.
뇌가소성의 핵심은 신경세포의 숫자를 늘리고 시냅스의 연결망을 강화하는 것입니다. 뇌가소성은 지도 역할을 하는 것일 뿐이라 누군가 여러분에게 보물섬의 위치를 알려준다고 해도 보물섬을 직접 찾아가지 않는다면 몇십 년이 지나도 손안에 지도라는 종이 쪼가리만 있게 되는겁니다.
간단하게 나무에 열린 사과도 맛있게 먹으려면 내 손을 나가지로 뻗어 사과 꼭지가 떨어지도록 돌려줘야 합니다. 그리고 한입 베어물고 씹어줘야 우린 사과의 아삭함과 달콤함을 맛볼 수 있습니다.
이 말은 즉 우리는 우리가 할 수 있는 만큼의 노력은 해야 한다는 것을 말합니다. 내가 원하는 한 가지를 향해 지속적인 노력을 계속 유지하면서 더 효율을 올릴 수 있는 방법들을 함께 해준다면 시너지효과가 일어나 목적을 이루는 시간을 단축해 줍니다!!
김대영 저자의 <결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가> 를 보면

뇌가소성은 서로 연결되어 있다. 리듬처럼 연결되어 있어서 서로 끌어당기듯 한다. 몸은 마치 자석과도 같다. 나와 비슷한 회로와 연결되어 있는 것이다. 내 머리에 긍정의 뇌가소성이 있으면 그것이 연결된다. 만약 칼이라는 개념이 뇌에 없으면 위험한 줄 모른다. 두려움의 시냅스가 없기 때문에 두려워하거나 분노할 일도 없는 것이다. 어떤 사람의 태도가 못마땅한 일이 있을 것이다. 부정적인 감정이 드는 것은 부정의 시냅스가 서로 연결되우 있기 때문이다. 이런 감정에서 벗어나기 위해서는 긍정적인 시냅스를 형성해야 한다.

우리가 길을 만들어주지 않았던 분야의 정보는 더 많은 시간을 들여야 뇌가소성이 형성되는 것이 우리의 몸을 보호하는 매커니즘이기때문에 뇌에게 변화가 익숙해질 수 있는 시간을 두고(남녀가 연인이 되기 전까지 시간이 걸리는 것처럼) 뇌가 적응 중인가보다 하며 슬램덩크의 강백호처럼 우직하게 해나가면 견고한 길이 생겨날 것입니다.
다시 늙지 않는 뇌(천천히 늙는 뇌?)로 돌아오자면,
지능은 유동성 지능과 결정성 지능으로 구분됩니다. 유동성 지능은 계산하거나 기억하는 기능으로 뇌의 기능이 퇴화함에 따라 함께 낮아집니다. 그러나 결정성 지능은 학습과 경험에 따라 나이와 관계없이 개선될 수 있습니다.
뇌가소성을 일으키는 최고의 방법은 움직임입니다. 몸을 움직이면 뇌와 몸에 혈액을 공급하는 심장을 활성화하고, 에너지의 20%를 소비하는 두뇌의 혈류량도 증가시킵니다. 두뇌에 더욱 많은 영양소와 산소가 공급되면 뇌 기능이 활성화되고 뇌가소성은 더욱 커지게 됩니다.
고려대 의대 유임주 교수는 "운동하기 위해서는 뇌에서 각각의 근육을 좆어하는 명령이 하달돼야 한다. 운동을 하고 있지만 실제로는 우리 뇌에서 각각의 신체 부분을 움직이도록 명령을 하는 것이다. 운동을 하고 있다는 것 자체가 뇌의 회로가 계속 돌아가고 있는 것이다. 그래서 꾸준 특정한 뇌의 회로를 활성화해줌으로써 그 부분의 뇌를 발달시킬 수 있다"라고 했습니다.
폴 진타스키 체육 주임교사는 "운동이 뇌를 자극하는 것은 단순한 믿음이 아니라 진짜 과학입니다. 운동, 특히 심혈관 운동하면 뇌에서 분비되는 도파민, 세토닌, 노르에피네프린과 같은 화학물질들이 뇌가 기능하는데 실질적인 도움을 주거든요. 기억력이나, 기분, 경각심, 주의력, 입, 적극성에 영향을 미칩니다."라고 말했습니다.

 

뇌가소성에 영향을 주는 것은 장

뇌가소성에 영향을 주는 것은 장입니다. 마이클 D 거숀 박사는 장은 제2의 뇌라고 말했습니다. 우리를 행복하게 하는 세로토닌은 장에 모여있습니다. 그러므로 세토닌이 부족할 때 정서적으로 불안감을 일으키게 되고 수면호르몬인 멜라토닌을 분비하는 전구체가 됩니다.
그러므로 장이 행복해야 뇌가 행복할 수 있습니다. 장이 아프면 의욕이 상실하는데 무얼 하고 싶어지고 수행력이 늘어날까요!

뇌가소성에 영향을 주는 것은 잠

뇌가소성에 영향을 주는 것은 잠입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 집중력을 떨어뜨리고 장기기억을 방해하 공부나 업무에 성과를 내려고 해도 어려운 일이 발생하게 됩니다.

 

뇌가소성에 영향을 주는 것은 정보, 웃음, 행복

뇌가소성에 영향을 주는 것은 정보, 웃음, 행복입니다. 우리 집은 화목한 가정이라는 정보 아래 웃음이 가득하게 되면 사람은 행복하다고 느끼며 안정감을 느끼는 것을 여러분은 알고 있을 겁니다.
이거 외로도 뇌는 생존에 도움이 되는 활동들이 이루어질 때 행복감을 느낍니다. 배고프면 밥 먹고 졸리면 자는 등의 활동들로 행복 호르몬이 분비됩니다.

뇌는 어떻게 사용하고 훈련하느냐에 따라 변화한다. 안 좋은 일이 생겼다고 기가 죽은 채로 있다면 뇌에 영향을 준다. 계속 걱정을 한다면 신경 구조가 부정적으로 변한다. 실제로 지속적인 스트레스와 우울증은 전두엽과 측두엽에 수의 원인이 된다. 긍정적이고 적극적으로 행동하면 유익한 뇌 구조로 변할 것이다. 뇌가소성을 잘 활용하는 사람은 어떤 일이든 수용적으로 받아들인다. 자기가 생각하고 꿈꾸는 대로 뇌를 변화하여 뇌가소성을 잘 활용한다. 안 좋은 일이 일어나도 유연하게 대처하고 쉽게 해결하는 것처럼 보인다. <결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어 지는가> 김대성

BTS가 배운 뇌가소성 법칙
코리안스피릿 <지금 나의 뇌가 나의 뇌인가?>라는 칼럼에 BOS5법칙을 소개했습니다.
<BOS 제1법칙> 정신 차려라
<BOS 제2법칙> 굿 뉴스가 굿 브레인을 만든다.
<BOS 제3법칙> 선택하면 이루어진다.
<BOS 제4법칙> 시간과 공간의 주인이 되어라
<BOS 제5법칙> 모든 환경을 디자인하라.

김대성 저자의 <결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가> 읽고 작성